本网讯（通讯员 杨慧敏）为引导高中生关注睡眠健康、缓解学业压力、提升心理调适能力，3月31日下午，湖北医药学院“愈见初心”实践队走进十堰职业高中，以“好梦助心晴，青春向未来”为主题，开展高中心理健康与科学睡眠科普活动，全校学生参与本次科普讲座及互动体验环节，在沉浸式学习中收获实用知识与放松技巧。

本次活动紧扣“睡眠科普、心理调适、实用技巧、互动体验”四大核心板块，结合高中生学习生活实际，打造了一场兼具科学性与实用性的科普盛宴。讲座伊始，主我校2024应用心理学专业学生王晓静作为主讲人，从睡眠基础知识切入，清晰拆解浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠三大阶段的核心特征与生理作用，细致解读90—110分钟的睡眠周期规律，明确6.5—7.5小时为高中生适宜健康睡眠时长，针对性纠正“睡得越久越好”“必须睡够8小时”等常见认知误区。同时，结合真实案例生动剖析长期熬夜对身心的严重危害，让同学们直观感受到科学睡眠对学习效率、身心健康的重要意义，树立正确的睡眠观念。

针对高中生普遍面临的学业压力、焦虑情绪等痛点，主讲人深入解析压力、焦虑、抑郁与睡眠之间的相互影响，具体阐释“压力导致多梦易醒、焦虑引发入睡困难、抑郁造成早醒”等典型表现，帮助同学们建立“心理状态—睡眠质量”的关联认知，学会精准识别自身睡眠与情绪问题。在实用技能教学环节，主讲人现场传授认知行为疗法、积极心理暗示、4—7—8呼吸法、渐进性肌肉松弛、简易冥想等可直接落地的助眠与心理调节技巧，带领全体同学同步实操练习，沉浸式感受身心放松的效果，快速掌握睡前平复情绪、高效入睡的实用方法。

互动环节氛围热烈高涨，睡眠知识问答环节激发了同学们的参与热情，大家踊跃举手、积极抢答，在轻松愉悦的氛围中巩固科普知识。活动尾声，全体同学共同宣读阳光作息承诺，以庄重的仪式感强化健康作息意识。参与同学纷纷表示，本次讲座内容实用、通俗易懂，不仅学会了多种助眠技巧，更深刻认识到睡眠健康的重要性，今后将主动调整作息，以更饱满的精神状态投入到学习和生活中。湖北医药学院“愈见初心”实践队表示，未来将持续发挥专业优势，聚焦青少年身心健康需求，开展更多接地气、有温度、有实效的心理健康与健康科普志愿服务，以专业力量为青少年身心健康保驾护航。（审稿 黄平）